加圧トレーニングについて

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加圧トレーニングについて

加圧トレーニングについて

『正しいトレーニング』行えていますか?
ただ過酷なトレーニングや食事制限を行っていても
逆効果になってしまうことや効果が出るまでに時間が出ることも...
そんなダイエットから卒業しませんか?

加圧トレーニングについて

加圧トレーニングとは

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加圧トレーニングとは「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことです。
専用の加圧器具を使用して、腕の付け根(上腕二頭筋の基部)や脚の付け根(大腿部の基部)に
各個人に合った適切な圧を掛けながら、目的に合ったトレーニングや運動を行います。
加圧トレーニング最大の特徴は、きわめて軽い負荷、短時間で効果を発揮することです。
1回の加圧トレーニングは10分~20分程度の時間で、かつ短期間で効果が表れます。

1対1のパーソナルトレーニングにより、年齢とともに衰えた身体を蘇えらせ、活きる力を取り戻します。
パーソナルトレーニングで見た目・プロポーションを改善します。

なぜ、痩せるだけではダメなのか?

現代の日本人では標準的な体型の人が少なく、太り気味・やせ気味の人が大多数です。
特に太り気味の人は減量したいと思う気持ちが強いでしょうが、ダイエットで脂肪と一緒に筋力も低下させては意味がありません。
筋肉の収縮が血流を改善し、心臓の負担を軽減します。
トレーニングにより今眠っている筋肉に刺激を与え、全身の血流を良くすることで、心臓1回の心拍の血量を増やすことができます。
つまり絶対筋肉量を増やし、代謝を上げることが重要です。
トレーニングを通じて、体重管理(ダイエット)だけでなく、活きるために必要な筋肉をつけ、プロポーションを改善していきましょう!

P.B.S‐1600では、筋肉の肥大を目的としたトレーニングではなく、身体機能の向上を重視し、インナーを意識した、筋肉を連動させる指導を行います。

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今日は体が疲れ気味、、、。そんな時は無理せずに、
加圧トレーニングから
バランス整体に変更可能!!

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☆血管の拡張・収縮機能が高まり、血行がよくなる

人間の体を循環している血液は、心臓から送り出され大動脈に入って全身に送られます。

そして、全身を巡った血液は、静脈に乗って心臓へと戻っていきます。太い動脈と静脈の両方が通る腕や脚のつけ根部分を加圧することで、心臓より上部は一時的に血流が減少した状態になります。すると、脳は危機を感じて血流を増やすよう心臓に指令を出します。
その結果、血流量が増え毛細血管の隅々まで血液が行き渡り血管が拡張します。加圧と除圧の繰り返しにより毛細血管の数が増えることで血行がよくなるのです。

☆血管内皮細胞が柔らかくなり、弾力性のある血管に蘇る

血管は加齢によって硬くなり、血液を送る力が弱くなってきます。
特に、血管の最内層にある血管内皮細胞は血管の健康状態を維持するのに非常に重要な役割を果たしています。血管内皮細胞は一酸化窒素(NO)を生成し、血管壁の収縮・弛緩(血管の硬さ・やわらかさ)をはじめとして、血管壁への炎症細胞などの調節を行っています。加圧トレーニングを継続的に行うと、この一酸化窒素(NO)が分泌されるようになり、血管内皮細胞が若返り、増加するという臨床研究データが出ています。

☆速筋と遅筋が同時に鍛えられ

筋肉は主に速筋と遅筋の2種類に分かれます。
通常、速筋は重い負荷のトレーニングで鍛えられ、遅筋は軽い負荷のトレーニングを長時間続ける必要があるため、通常2つの筋肉を同時に鍛えることはできません。
加圧トレーニングを始めると、加圧しているために血流量が充分ではなく、すぐに活動を始めた遅筋の酸素が足りなくなります。
これは、大きい負荷の運動を行っているのと同じ状態を人工的につくり出しているということです。
そのため、通常はなかなか活動を始めない速筋が大きい負荷を受けたと脳が錯覚して、すぐに活動を開始するよう指示を出します。加圧トレーニングでは、軽い負荷で速筋と遅筋を同時に鍛えることができるのです。

☆成長ホルモンが大量に分泌され、新陳代謝を活発にする

運動動作による筋肉の収縮にともない、そのエネルギーとして使われる糖質の分解により乳酸がつくられます。
乳酸の発生量が増し、血液内の乳酸濃度が増加すると、脳内のホルモン分泌部位への刺激が高まり、成長ホルモンとアドレナリンやアナボリックホルモンの分泌が盛んに行われます。
加圧中は、血流制限下のため、筋血管内の乳酸濃度が急激に高まり、筋肉内の受容体を強く刺激します。
この受容体からの信号が、ホルモンを分泌させる脳下垂体への作用を促して成長ホルモンなどが大量に分泌されるのです。
成長ホルモンは、身体組成の様々な働きに効果的な影響を及ぼし、アンチエイジング効果(若返り、美肌、身長が伸びる、育毛、老化防止、肥満改善、長寿効果)が期待できる最も強力なホルモンです。

トレーニングの5大効果

ダイエット効果

加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。また、トレーニングによって筋肉が増えると、脂肪が燃焼しやすい体になります。

血行促進

加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。血行がよくなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。

冷え性や肩こりなどの不調が改善します。

回復力アップ

加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。
成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられています。

筋力アップ

軽い負担で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。

若返り・美肌

加圧トレーニングをすると通常よりも成長ホルモンが分泌されるという研究結果が出ています。成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。

加圧トレーニング Q&A

Q1加圧をすることによって体にはどんな作用がありますか?
血液が流れやすくなります。加圧ベルトで血流を制限し、その後圧力を除くと血液が流れやすくなります。
加圧前の血液の流れにくさを1とすると、加圧すると流れにくさは1.7倍になります。それが除圧すると0.6まで下がり、血流が増大します。

Q2血流を制限するとは血を止めることですか?
違います。完全に血を止めてしまうわけではありません。
適正な圧力で制限することです。

Q3適正な圧とはどのくらいですか?
人によって異なります。加圧する圧力には、その人に合った適正な値があります。加圧トレーニング資格者が適正な圧力を設定しますので、その圧力を守ってトレーニングします。

Q4血流を制限すると体に悪影響は出ませんか?
適正な圧力なら大丈夫です。加圧トレーニングで最も重要なのは適正な圧力です。これによって適切に血流を制限し、効果が上がります。制限しすぎると、血液が筋肉に流れなくなり虚血状態に陥ります。素人判断で加圧を行うのは大変危険です。

Q5加圧トレーニングを始めるにはどうしたらいいですか?
加圧トレーニング資格者に指導してもらいます。
加圧トレーニング資格者の指導のもと、適正な圧力を設定してもらうことが必要です。

Q6血流を制限するにはどんな方法でもいいですか?
専用の加圧ベルト以外は使わないでください。
血流はただ制限すればいいというわけではありません。専用のベルト以外のものを使うと、筋肉が動いたときや太くなったときに衣服の状態により過大な圧力がかかることがあり大変危険です。

Q7自己流でも加圧トレーニングはできますか?
大変危険なのでやめましょう。専用の加圧ベルトを使って加圧トレーニング資格者の指導がない場合は、思わぬ危険を招く可能性があります。ゴムなどで勝手に加圧するのは絶対にやめましょう。

Q8軽い負荷でも効果が上がると聞きましたが・・・
500mlペットボトルで充分です。トレーニングと聞くと、重いダンベルなどを持ち上げなくてはならないと思いますが、加圧トレーニングなら500mlのペットボトルで充分に効果が上がります。

Q9加圧トレーニングと通常のトレーニングではどのくらい効果に差がありますか?
歴然とした差が出ます。加圧トレーニングと通常トレーニングで筋肉のつき方(筋肥大)の様子を比べると、ハードな通常トレーニングよりも、軽い負荷の加圧トレーニングのほうが効果が上がるという実験結果が出ています。
加圧トレーニング時と通常のトレーニング時の筋肥大の比較

Q10あまり筋肉はつけたくないのですが・・・
ボディビルダーのようにはなりません。ボディビルダーの ようなムキムキの筋肉は、それなりの食事とトレーニングを積まないと出来上がりません。通常のトレーニングでは適度なバランスの筋肉をつけることを目指します。

Q11加圧トレーニングはやればやるほど効果がありますか?
基本的には週2回が限度です。トレーニングの間隔は2~3日あけるようにします。通常のトレーニングの何倍も効果があるので、毎日必死にやる必要はありません。適度なトレーニングで長く続けるほうが、効果は上がります。

Q12ケガをしたときにもトレーニングができますか?
医師への相談が必要です。加圧トレーニングは、あまり体に負担をかけないでトレーニングできるので、ケガをして、医師の治療後に行うトレーニングとしても最適です。

※お水やトレーニングウエア(M、L、LL)は無料提供なので、余計な荷物が不要です。仕事帰りなどに気軽に通える事が出来ます。

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大阪・P.B.S-1600の加圧トレーニングは、初心者にも効率的。

大阪梅田・P.B.S-1600の加圧トレーニングは、少ないトレーニング回数でも効率的に体を変えていけるようになりますので、初心者の方々に大変好評を頂いております!
加圧筋力トレーニングは、血流を制限して行うトレーニングです。
このトレーニングが優れているのは、乳酸や成長ホルモンの作用により、全身の筋肉を大きく肥大させることなく活性化できることです。
加圧トレーニングは、少ない負荷と短時間のトレーニングで、素晴らしい効果を得られると評判です。
トレーニングで体の矯正をしながら個人に適した体の使い方をマスターすることによってパフォーマンスの向上、ケガの軽減を目的として行います。

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